po silowni

NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 12 x bez ciężaru - 10 x 5 kg - 7 x 10 kg - 6 x 10 kg i 4 z pomocą jeszcze 2. Przyciąganie wyciągu za kark - 12 x 8 sztabek - 8 x 9 sztabek - 6 x 10 sztabek i 3 z pomocą 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 13 x 60 kg - 10 x 70 kg - 10 x 70 kg - 8 x 75 kg 4. Przyciganie linki [...]

Macie racje , zazdrość ;-( Widzisz rybka ty dopiero wchodzisz w ten sport a ja jestem w nim od wielu lat , choć z wieloma przerwami ale zawsze od małego przerzucalem ciężary już w wieku 18 lat . Jedni z nas poświęcają sie mu całkowicie a dla innych jest tylko dodatkiem , tak czy siak pasja ta sama :-)) Wiadomo , ze nie ilością towaru robisz [...]

Czytałem gdzieś, że brzuch można robić częściej razy w tygodniu po lub przed treningiem, jak z tym jest? No dobra, więc załóżmy, że wybieram plan: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Proszę więc napisz mi tylko. Mam jeden dzień treningowy, to ile ćwiczeń rozpisać na jedną partię mięśniową + ile na drugą, którą w [...]

@krzykacz Jak coś masz jeszcze do oceny wyniki wyniki badań które wykonałem przed pójściem na siłownię czyli wtedy gdy były problemy z erekcją/libido to może coś wyjaśni. /SFD/2017/4/8/1b5c973a3e4e4236b8f6b8eda81111a5.jpg O chryzynie zaraz naturalnie poczytam tak jak i dalej będę studiował wszystko na ten temat bo coś czuje, że szybciej się sam [...]

[...] wezcie kilka glebokich oddechow i cieszcie sie ze jest lato i nie musicie jeszcze owijac sie szalikami. Gotujac, gotujcie a nie myslcie co bedzie za tydzien. A bedac na silowni po prostu sie nia cieszcie i skupiajcie swoje mysli na treningu. Wydaje sie latwe i moze jest ale tylko przez pierwsze minuty. Sprobujcie i sprawdzcie jak dlugo uda [...]

[...] 4 tab - pompa 4/5 - pobudzenie 5/5 - ogólne odczucia Porcje wzialem 50 min po posilku przedtreningowym na 40 min przed treningiem Bardzo dobre pobudzenie ktore sie utrzymuje az do teraz Byla moc na trenie Szkoda mi bylo wychodzic z silowni Pompa nie przeszkadzala aby dokonczyc trening Brak zjazdu To byla ostatnia porcja testowanych supli :(

[...] takie cos strasznie odrzuca, trzeba szanowac siebie, dbac o higiene a jak sie jest takim brudasem, to przynajmniej tego nie pokazywac czy nie mowic o tym, przewijalem kilka jego klipow/story i jako fit influenser czy jak go tam nazwac, typ od vlogow z silowni? jest poprostu tragiczny... Zmieniony przez - lordknaga w dniu 1/14/2024 1:00:00 AM

Pomijając już ta cała dziecinade to autorytet sobie rzeczywiście wybrałeś. Może i Zielińskiemu nie można odmówić zaangażowania itp ale żaden z niego dobry zawodnik. Pokazują to ostatnie wyniki i cała jego sylwetka. Kiedyś mu się może poszczęściło przy słabej obsadzie i tyle Ale czy ja mam go za goru czy swojego metora po prostu napisałem że mam [...]

Mniej więcej to będzie wyglądało tak: 1 Posiłek -Jajka -Garść migdałów -papryka czerwona 2 Posiłek -pierś z kurczaka -marchew 3 Posiłek -mintaj -czerwona papryka+ogórek+kapusta pekińska -oliwa z oliwek 4 Posiłek -pierś z kurczaka -Marchew 5 Posiłek -po raz kolejny pierś z kurczaka -marchew,ogórek, czerwona papryka 6 Posiłek -Twaróg półtłusty W [...]

hej lykanin! mam nadzieję,że przeczytasz moją odpowiedź,całą! najpierw musisz zdecydować się i wybrać co będziesz robił.trenował karate,trenował na siłowni,trenował pływanie czy triathlon!!!! jeśli wybierzesz triathlon to z przybraniem na wadze musisz się pożegnać!!! pływanie też ci zbytnio w tym nie pomoże!!! przy karate będzie już trochę [...]

własnie wróciłem z siłowni. dzis mnie plecy po pracy bolały wiec w sumie poszedł trening SPLIT. Klatka + Biceps. dawno takiej pompy nie miałem na klacie i łapach :) chyba w wakacje polece na splicie samym bo solidne uczucie powera mimo lajtowego treningu. Wyciskanie Sztangi Na Skosie 12x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Wyciskanie Hantli Na Płaskiej [...]

Powiem Ci coś odnośnie Dyma Burna. Jak bedzie to Twoj pierwszy spalacz, to przyszykuj sie na kilka nocek, w czasie ktorych bedziesz sie przewalal z boku na bok w nadziei, ze zasniesz. Wiem cos o tym %) A teoretycznie powinienem byc wymeczony treningiem na silowni i chodzeniem po miescie, ale nie, bite 3 godziny sie "ukladalem" do snu %)

[...] + puszka brzoskwin (tak wiem wiem nie za ciekawie trudno) serek wiejski 150g + szczypiorek CWICZENIA : rano 50 min rowerka po poludniu FBW Ogolne Wrazenie Dnia : jest dobrze. ogolne zalozenia utrzymane. misja na jutro to rozruszanie zakwasow tak abym juz w czwartek mogl solidnie pobiegac rano z VENOMEM a w srode zrobic nogi na silowni.

Patrzyłem inne wypowiedzi na forach o odżywianiu ale uważam że układanie diety to nie dla mnie. . . dlatego tak uważam. Po koleji W twoim przypadku odżywki nie mają kompletnie żadnego sensu, nie zobaczysz nawet małego efektu. Dokładnie trening FBW jest dla ciebie http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html w dni bez [...]

Ostatnie dwa miesiace - Super masa i siła wg. Arniego, czyli 3 razy w tygodniu trenuję każdą partię ciała. Pierwszy miesiąc po 2-3 serie w ćwiczeniu( powtórzenia 8,8,6-8), drugi po 3-4 serie w ćwiczeniu(powtórzenia 8, 8, 6-8, 6). 1Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu (suwnica) 2Wyciskanie na klatkę na płaskiej ławce (suwnica) 3Wyciskanie na [...]

po 3 dniach bez siłowni dzisiaj zacząłem splita... troche poczytałem na forum, w większości zalecane jest troche więcej serii niż ja mam zamiar robić, a to przez jeden artykuł, który czytałem o treningu ektomofrików... zobaczymy co z tego będzie dzisiaj było ok, starłem się wyciskać dobrze technicznie, powolne opuszczanie, dotknięcie klatki i [...]

Hm, ale po co ci ten proszek? Jak ładnie idzie, to nie lepiej bez? Aha, mam pytanie, odpocząłeś od siłowni, a jak było z dietką? Pytam, bo jak zauważyłeś u mnie, głowię się, jak jadać na wakacjach :)

Powiem Ci tak. Odnośnie takich preparatów jak Kreatyna zwykła monohydrat jak i suplementy pompujące typu Nitrobolon i S.A.W mój organizm na nie reaguje dosyć mocno. Dawno temu miałem kuracje na nich i ze znajomych miałem największe przyrosty. S.A.W to już wogóle , jak rano ćwiczyłem na siłowni ok. 9:00 rano to o 15 jak wszedłem po schodach na 4 [...]

Witam, Widze ze pisze sam do siebie no ale cóż...;D Wczoraj miałem w planie treningowym Plecy/Biceps niestety miałem bardzo ograniczony czas na silowni i biceps nie zdazyl bym w całosci cwiczyc wiec skupilem sie na plecach a biceps dzis zrobie. A trening wygladał tak: Oczywiscie rozgrzewka i rozciaganie. Plecy 1.Drążek 3x max 2.Martwy 3 serie [...]

Dobra to ja najpierw wale z pytaniami Rozciaganie robie przed treningiem i po treningu, ale jak trzeba robic je w trakcie ? Co serie trzeba rozciągać partie miesni, ktorą sie własnie cwiczylo ? A jak mam np: przysiady, potem przysiady w rozkroku i znowu przysiady to co chwila robie rozciaganie ud, czy po wszystkich tych przysiadach ? Co do przerw [...]